Ausreichend zu trinken ist lebensnotwendig. Denn die Flüssigkeitszufuhr hat einen großen Einfluss auf unsere geistige und körperliche Gesundheit. Besonders Kinder sollten viel Wasser trinken, da sie sich noch in der Wachstumsphase befinden und der Wasseranteil im Körper proportional höher ist als bei uns Erwachsenen. Aktuelle Studien zeigen jedoch, dass viele Kinder die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. empfohlene tägliche Trinkmenge nicht erreichen. Bei den 6- bis 11-jährigen Mädchen sind es fast 50 Prozent‼️
In diesem Artikel erfährst Du, warum es wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken, wie viel Wasser deine Kinder täglich zu sich nehmen sollten und wie Du es schaffst, die Trinkmenge deiner Kinder zu erhöhen.
Warum ist Trinken so wichtig?
Wir Erwachsenen bestehen zu etwa 75 Prozent aus Wasser. Damit unser Körper reibungslos funktionieren kann, ist es wichtig, dass unser Wasserhaushalt immer ausgeglichen ist. Trinken wir zu wenig, macht sich der Flüssigkeitsmangel schnell bemerkbar. Müdigkeit, Kopfschmerzen und ein Nachlassen der Konzentrationsfähigkeit sind nur drei Anzeichen, die auf einen Wassermangel hindeuten. Für Kinder gilt das Gleiche wie für Erwachsene. Auch sie müssen für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden regelmäßig und ausreichend Wasser trinken. Da der Wasseranteil im Körper von Kindern höher ist als bei uns Erwachsenen, müssen sie im Verhältnis sogar besonders viel trinken. Dr. Batmanghelidj - Arzt und Alternativmediziner - erklärt in seinem Buch „Sie sind nicht krank, Sie sind durstig“, dass Kinder aufgrund ihres Wachstums ständig und von Natur aus dehydriert sind. Das liegt daran, dass der Körper durch den Prozess der Zellteilung und Zellvergrößerung ständig Wasser benötigt. (Für Interessierte habe ich unten den Link zum Buch beigefügt 🔽).
Entsprechend trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt zum allgemeinen Wohlbefinden deines Kindes bei. Studien belegen zudem, dass Kinder, die viel Wasser trinken, in der Schule meist besser abschneiden, weil sie sich wacher und aufmerksamer fühlen. Dennoch trinken viele Kinder insgesamt zu wenig, wie die aktuelle Ernährungsstudie EsKiMo II des Robert-Koch-Instituts zeigt. Demnach erreichen 49 Prozent aller 6- bis 11-jährigen Mädchen und 33 Prozent aller 6- bis 11-jährigen Jungen die empfohlene Trinkmenge nicht. Bei den 12- bis 17-Jährigen wird die Empfehlung von 20 Prozent der Mädchen und 17 Prozent der Jungen nicht erreicht.
Wie viel sollten meine Kinder trinken?
Für die optimale Trinkmenge spielt nicht nur das Alter eine wichtige Rolle, sondern auch das Geschlecht, der Körperbau, das Aktivitätsniveau und das Wetter. Beim Sport oder an heißen Tagen ist der Flüssigkeitsbedarf deiner Kinder beispielsweise höher. Die folgende Tabelle gibt Dir einen Richtwert, wie viel Flüssigkeit deine Kinder mindestens pro Tag zu sich nehmen sollte (Wasserzufuhr über die Nahrung nicht enthalten).
Neben der Trinkmenge solltest Du auch darauf achten, dass deine Kinder über den Tag verteilt Wasser trinken. Es bringt nichts, morgens nichts zu trinken und am Abend die fehlende Menge nachzuholen, da unser Körper nur begrenzt Wasser aufnehmen und speichern kann. Am besten ist es, wenn deine Kinder in regelmäßigen und festgelegten Abständen Wasser trinken, noch bevor sich Durst einstellt. Durst ist zwar ein Signal des Körpers zum Trinken, aber zu diesem Zeitpunkt ist die für das Wohlbefinden notwendige Flüssigkeitsmenge bereits unterschritten. Der Prozess der Dehydrierung hat bereits eingesetzt.
Wie bringe ich meine Kinder dazu, mehr Wasser zu trinken?
Das Ernährungsverhalten wird in der Regel in der Kindheit geprägt und setzt sich im Erwachsenenalter fort. Umso wichtiger ist es, dass Kinder frühzeitig die Vorteile des Wassertrinkens kennenlernen und eine Trinkroutine in ihren Alltag integrieren. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass die optimale tägliche Trinkmenge nicht immer leicht einzuhalten ist. Selbst für uns Erwachsene. Deshalb möchte ich Dir ein paar Tipps geben, wie Du deine Kinder dazu bringst, mehr Wasser zu trinken:
Gehe mit gutem Beispiel voran: Kinder orientieren sich in ihrem Verhalten oft an Erwachsenen. Deshalb ist es wichtig, dass Du selbst regelmäßig Wasser trinkst und es zu einem festen Bestandteil deines Alltags machst.
Erkläre deinen Kindern die Vorteile des Wassertrinkens: Wenn deine Kinder die Vorteile schon in jungen Jahren kennenlernen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie in Zukunft selbst auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Für einen idealen Einstieg im Kleinkindalter habe ich das Malbuch „Tom Tropfen & seine Freunde - Die Freude am Wassertrinken“ entwickelt. Neben der Förderung der Kreativität können deine Kinder auf 20 spannenden Seiten mehr über die Vorteile des Wassertrinkens erfahren. Der Link zum Malbuch ist unten aufgeführt. 🔽
Mache es zur Gewohnheit: Ermutige deine Kinder, zu bestimmten Zeiten Wasser zu trinken. Zum Beispiel nach dem Aufstehen oder vor dem Essen. Sowohl für uns Erwachsene als auch für Kinder erleichtern feste Routinen den Alltag und wir erledigen bestimmte Dinge automatisch. Das beste Beispiel ist das Zähne putzen. Wir lernen es von klein auf und behalten es ein Leben lang bei. Um eine Routine zu etablieren, braucht es jedoch Disziplin, Ausdauer und ein System. Denn Routinen entwickeln sich erst nach etwa 60 bis 90 Tagen. Um dies zu unterstützen, kannst Du deine Kinder z. B. nach jedem getrunkenen Becher Wasser mit einem Sticker belohnen oder einen Trinkplaner verwenden, der Dir spielerisch und einfach dabei hilft, dies umzusetzen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt für die geistige und körperliche Gesundheit des Kindes unerlässlich ist. Die optimale Trinkmenge hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Aktivitätsniveau und Wetter ab. Mit etwas Unterstützung und den oben genannten Tipps werden deine Kinder die Vorteile des Wassertrinkens kennenlernen, die empfohlene tägliche Trinkmenge erreichen und eine Trinkroutine entwickeln.
Viele Grüße
Timo Bausch
Zertifizierter Wassersommelier
"SIE SIND NICHT KRANK, SIE SIND DURSTIG!", von Dr. med. F. Batmanghelidj: Link zum Buch.
"MALBUCH FÜR KINDER: Tom Tropfen & seine Freunde - Die Freude am Wassertrinken", von Timo Bausch: Link zum Buch.
"TRINKPLANER FÜR KINDER: Tom Tropfen & seine Freunde - Die Freude am Wassertrinken", von Timo Bausch: Bald verfügbar.
EsKiMo II Studie: Link zur Studie.
Über Timo Bausch
Meine Faszination für Mineralwässer begann im Jahr 2016 während der Ausbildung zum Wassersommelier. Seitdem beschäftige ich mich mit den Besonderheiten und der Vielfalt von Wässern. Neben dem Pairing von Wasser mit Speisen, Wein, Kaffee und anderen Getränken biete ich Wasserkarten für Restaurants und Hotels. Zudem liegt es mir am Herzen, auf die Wichtigkeit des Wassertrinkens aufmerksam zu machen.